在雅虎健康分類中有一篇
「20 Habits That Make You Fat (20個導致你肥胖的習慣)」，很多人都認為低脂或脫脂的食物卡路里比較低，但實際上低脂或脫脂比較全脂來說，可能會攝取更多的熱量。
睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等，這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵囉，一起來看一看。
1. 吃低脂食物
停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上市，不久候，飢餓感又回來囉。英國伯明翰一所大學的研究，餐點中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，會讓血糖的運作更加緩和，意謂著，身體將儲存較少的脂肪，並且飽足感會比較持續。
2. 不理會營養師的建議
簡單來說，很多人都不依專家的建議來飲食及運動。所以若要減重的話，依照專業給的指示是好個方式。
3. 睡太多或睡太少
根據Wake Forest 的研究，節食者，睡眠若是5小時或更少的話，會增加2.5倍的腹部脂肪；而睡眠在8小時或更多的，增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對於進行體重控制的人來說，是最佳的長度。
4. 享用免費的餐廳食物
餐廳提供的免費麵包、餅乾、薯片、莎莎醬這些都是熱量的來源，所以吃愈多，攝取的熱量就愈多，更糟糕的還不是熱量，這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的，所以好好考慮這麼垃圾食物囉。
5. 喝汽水
每個人平均一週喝近一加侖的汽水。而2005年研究發現，每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過重或是肥肥的機會。
而且低糖汽水並沒有比較好。美國聖安東尼奧的研究員，花了近10年的時間，追蹤當地老人的族群，不喝汽水的，比起一天喝上二罐以上的汽水的，腰圍以5倍的速度增加中。研究人員推測，這可能是人工甜味劑(Artificial Sweetener)導致你食慾的增加，讓你不自覺的進食。
6. 少吃一餐
2011年Calorie Control Council的研究，17%的美國人承認曾經為了減重而跳過一餐。問題是，不只正餐反而會增加肥胖的機會，尤其是跳過早餐。
美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiology)發現，不吃早餐的人，肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢？不吃早餐會減慢你的新陳代謝，增加你的飢餓感，迫使你身體儲存脂肪，並且會增加下一餐過食的機率。
7. 吃太快
當你吃進食物之後，胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說，當你胃已經飽了，這時候要經過20分鐘的時間，你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。
8. 看太多電視
在一項研究中發現，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉12磅的重量。可以將看電視的時間，來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等，這將會有助於你更多熱量的消耗。
9. 購買組合餐點(套餐)
研究指出，當你在購買餐點時，可能會覺得買套餐比較划算，但在份量上可能超過你需要的份量，這時候你就會攝取過多的熱量。因此，僅購買你所想要的食物，不要別訂價的設計給影響。
10. 面向食物的位置
研究指出，在吃到飽的餐廳中，15%肥胖食客會選擇面向食物區的座位來用餐。可以試著改變你的坐法，可以背對著食物區來坐，有助於避免你一直對著食物打轉的。
11. 吃掉大盤大盤的食物
研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子，不夠的時候再站起來走動過去挑選。
12. 將餐盤放在餐桌上
選擇食物是從廚房直接提供至餐桌的，而非選擇吃到飽的餐廳。研究指出，當食物是由服務人員來遞送時，人們在用餐時，會消耗掉35%的食物，而且當人們需要額外的請求要離開餐桌時，人們往往不願意離開。
13. 選擇白土司
研究指出，在12週的過程中，過胖者將他們的飲食中加入五殼雜糧，可以讓他們減掉更多的腹部脂肪。原因在於五殼雜糧比起精製食品，包含更多的纖維及營養素。
14. 大口咬
大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道，同時更能增加飽足感。"吃的愈小口，你的腰圍愈小"
15. 沒有喝足水份
水份補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，比起口渴的同伴，減掉30%的重量。而加入冰塊效果更好，這個在「燃燒更多脂肪的15種簡單方式」有說到。
16. 體重過重的朋友
研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。你可能跟社會常模是有關的。所以帶著朋友一起從事健康的活動，而避免讓他們花太多時間在餐點上。
17. 太晚吃
在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時，睡眠的時候，你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中，在7天的時間內，觀察52個人的飲食習慣，研究發現，那些超過晚上8點才用餐的人，吃今一日中最多的熱量，並且BMI值是最高。
18. 不使用體重計
體重計能有助於你體重的控制及目標的達成，數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。
19. 飲用水果口味的飲料
在餐館或酒吧提供水果口味的飲料，大部份都不是由新鮮水果製成的，都是由糖漿所調製而成的，對於你的腰圍有所幫助呢。
20. 情緒的用餐時刻
研究人員指出，藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時，試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒，而不要透過食物囉。
也許你沒辦法全部戒掉這些習慣，但一個一個慢慢來囉。
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