擊退萬病，從下半身開始！
>
>
> 不生病就靠下半身！你的小腹一天比一天凸出嗎？常常覺得腰痛、關節疼痛嗎？記憶力變差、老是忘東忘西嗎？跌倒的次數似乎變多了嗎？總是覺得兩腳無力嗎？
>
> 你想要運動，卻永遠找不到時間嗎？小心！你是疾病的高危險群。
>
> ◎只要動動下半身，就能帶來13種驚人效果！
>
> 效果1：促進基礎代謝
> 效果2：改善並預防狹心症、心肌梗塞
> 效果3：改善並預防骨質疏鬆症
> 效果4：改善並預防糖尿病
> 效果5：降低血液中的脂肪含量
>
> 效果6：擺脫肥胖
> 效果7：改善血壓
> 效果8：縮短消化道運送時間
> 效果9：減輕憂鬱症狀
> 效果10：減輕各種疼痛
>
> 效果11：預防癌症與癌症的復發
> 效果12：提升記憶力、預防老人痴呆
> 效果13：抗老、長壽
> 
>
雙腿，是人體的第二顆心臟，下半身的肌肉量佔全身70％以上，肌肉的周圍遍佈微血管，因此擔負了協助血液循環的重要任務，如果長期忽視下肢肌肉的鍛鍊，它們將隨著年齡增長而日漸退化，導致身體無法維持正確姿勢，開始出現腰痛、疲勞等症狀，更因血液循環變差，引發高血壓、心臟病等各種常見疾病。
>
> 強化下半身的肌力正是擊退萬病的祕訣，針對每個人的需求，再配合觀點獨特的飲食療法，讓你增強免疫力，保持年輕活力，向疾病說再見！
>
> 疾病從下半身開始，人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。
>
> 我在各種演講場合，只要一提到：「過了四十歲，我們的下半身就會開始縮水，簡直像是吞了乾燥劑。」這番話總是惹得現場聽眾哄堂大笑，大家一想到「下半身被乾燥劑吸乾」的畫面，似乎都忍俊不住，尤其聽到「整個屁股都垮下來了」這句話，笑聲更大了，由此可見，每個年過四十的人，都有下半身逐漸變得無力的經驗。
>
> 下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等「症狀」，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病，肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身，如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化，以前的人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
>
> 為每天連一萬步都沒辦法走的人所設計的平衡健行法
>
> 因為太忙以致於一天走不上一萬步的人應該也很多，在這裡我們要專為這些人介紹一套由專門提倡「健走」的「健走研究所」負責人駒崎優先生首創的「平衡健走法」。
> 
>
駒崎先生的平衡健走法的基本模式為：
>
> （１）伸背 (改成「背部挺直」比較好？)
> （２）縮小腹
> （３）腳落地時由腳跟先著地
>
> 像這樣的動作，既不需要放寬步伐，也不用大幅的擺動雙手，也不用走上一萬步。
>
> 每次只要３～４分，每天重複３～４次，三個月後腹肌和下半身的肌肉就會變得結實，感到自己變年輕，對腹部疼痛和膝蓋的疼痛也很有效。
>
> 腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕的往地上貼，再輕輕的提起腳尖跨出腳步，這樣的動作確實可以對下肢的肌肉造成相當程度的刺激，請務必一試。
>
> 有關步行，如果還有什麼值得補充的，那就是我們日常的動作幾乎是日復一日年復一年，都沒有什麼改變，換句話說，我們使用到的幾乎都是同一個部位的肌肉。
>
> 所以請偶而試試倒退、橫著走走看。
>
> 位在經常使用的肌肉相反方向的肌肉（拮抗肌）獲得運動，經常使用的肌肉也會跟著往相反的方向運動，造成相當程度的刺激，因此可以以很短的時間得到最大的肌肉訓練效果。
> 
> 平衡健步法
> 視線朝正前方
> 挺胸
> 收小腹
> 腳尖指向行進的方向
> 腳跟先落地
> 膝蓋儘量放直
> 縮臂部肌肉
> 背伸直
> 臉不要朝下
>
> 每次３～４分鐘，重複３～４次就看得出效果
>
> 屈膝運動——最有效的下半身強健法
>
> 找不到走路的時間或場所的人，或者是因為下雨沒有辦法外出的時候，做做像「屈膝」或「墊腳」這樣簡單的室內運動應該不錯。
>
> 屈膝運動對於占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的強化與發達來說是最具效果也是最基本的運動。
>
> 做法相當簡單，就讓我們開始吧！
>
> 〈１〉兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺
> 〈２〉背伸直，一面吸氣一面往下蹲，再一面吐氣一面站起來
>
> 同樣的動作慢慢的重複５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
>
> 動作的秘訣在於運動結束前把胸部盡量往前挺，臀部則盡量往後伸。
>
> 等到肌力夠大，覺得可以再多做一點的時候，每回的動作可以增加到１０～２０次，連著做７～１０回，等到變得更有力氣的時候，可以雙手握啞鈴將手彎曲成ㄑ字形，再配合屈膝的動作一起進行，預先準備１公斤、２公斤、５公斤的啞鈴各一組，配合肌肉發達的程度逐次增加分量會很方便。
>
> 就像這樣，藉著重量訓練使肌肉發達，就可以達到上述「肌肉訓練」的效果。
>
> 在經過數週～數月的肌肉運動，下半身的肌肉變得柔軟以後，接著做下列的訓練將更具成效。
> 
> 徒手屈膝（印度式屈膝） ２０次×２回合
> 雙手各握
>
> １公斤 啞鈴 １０次×１回合
> 雙手各握
>
> ３公斤 啞鈴 ７次×１回合
> 雙手各握
>
> ５公斤 啞鈴 ５次×１回合
> 雙手各握
>
> ３公斤 啞鈴 ７次×１回合
> 雙手各握
>
> １公斤 啞鈴 １０次×１回合
>
> 其次隨著肌肉發達的狀況再逐次增加每回合的次數及回數，在最重負荷５公斤的訓練後，依次減到３公斤、１公斤，除了有助於增強肌力及持久力，也有助於呼吸及肌肉的回復、降低肌肉及關節疼痛發生的機率。
>
> 屈膝運動
>
> 雙腳張開到比肩膀稍寬的距離，背伸直站立。
>
> 一面吸氣一面保持不動，一面吐氣一面站起來。
>
>
> 博客來網路書店（擊退萬病，從下半身開始！）
> http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010382025
>
> 
留言列表
