如何減肥瘦腿？下肢水腫有何症狀？較輕微的水腫可能只有下肢腫漲的感覺，或是早上感覺小腿較細，穿鞋子較鬆，但到了下午或晚上感覺小腿較粗，穿鞋子較緊。
當嚴重下肢水腫時，腿部除了腫脹外，皮膚多呈緊繃，亮晶晶的，如果用手觸壓時，會有皮膚凹陷，有如凹洞，久久才會彈起來。
下肢水腫常見原因如下：
1.心臟功能不良心肌收縮力不夠，使得血液多滯留於周邊血管，而下肢距離心臟較遠，通常最容易引起下肢水腫的情形。腎臟功能不好，尿液無法適當排出，造成水份滯留在體內。肝臟不好時，也會有下肢水腫，並且有腹水的現象。
2.深部靜脈血栓症，多會患側的下肢浮腫，而非只有水腫症狀，皮膚表面較為潮紅。.淋巴腺阻塞也會造成淋巴液迴流不良而形成水腫，例如因為血吸蟲侵犯淋巴腺造成阻塞，可脹至正常的3~4倍大。
3.營養不良、厲害的蛋白質流失，都會使血中白蛋白減少而導致。
4.長時間站立有些人會有兩側下肢腫漲的感覺，可能是因為靜脈迴流因長期站立而變差所造成的現象。
5.胰島素過高，如肥胖，糖尿病及吃太多甜食和澱粉者，因胰島素會將鈉和水份滯留在體內。
6.生理期與懷孕。
改善下肢水腫的方法：
１.嘗試以下方法之前，最好可以先看過醫生，找出下肢水腫的原因並加以治療。
２.補充鉀離子。鈉在體內的作用是留住水份，而鉀在體內的作用是排出水份。鉀離子最好的來源是蔬菜水果，其次是鉀鹽(低鈉鹽)。
３.對於肥胖，糖尿病及吃太多甜食和澱粉者應大量減少甜食和澱粉，並以好油(如單元不飽和脂肪和omega-3多元不飽和脂肪)來取代澱粉。
４.生理期可服用維他命B群，維他命E和月見草油來改善水腫的現象。
５.運動可以經由汗液排出水份。多走動可以訓練腿部靜脈平滑肌。彈性襪及睡覺時墊高雙腳可預防水腫。 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：
其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。
仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
肯定很多美女想秀出自己的美腿，但是如何減肥瘦腿呢?減肥若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多有脂肪。 但是如何在減肥才會更有效果呢，一定要注意制定科學的減肥計劃，包括： 飲食計劃，鍛煉計劃等。 現在就為你收集了各種瘦腿方法，幫助大家成功減肥 。
如何快速有效的消除水腫問題?
克服法1 運動改善血液循環促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動流動。克服法2 泡澡促進血液循環
STEP 1 泡澡 泡熱水澡可使末梢血管擴張，如此擠壓到血管的力量會增加，當然靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來。有些人喜歡在夏天洗冷水澡，但對循環不佳、容易水腫的人，就算是夏天最好也能夠泡泡澡，水溫只要25-26度就可以，在全身放鬆的情況下，血管擴張、彈力增加，血液可順暢的輸送到全身各處，同時也會促進老舊廢物的代謝。建議妳，不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑，聽著可放鬆心情的音樂，慢慢的將全身疲勞散發出來，這時，身體也會跟著暖和起來喔！
STEP 2 塗乳液 泡好澡後，如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳，那麼因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩，尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。如果妳想在塗抹乳液的同時，也達到排除水分的功效，那麼建議妳，利用市面上一些強調可幫助身體排水的保養品來按摩腿部。Biotherm的瀝水搓揉按摩運動按摩是對抗脂肪團與水分堆積的重要方法！Biotherm請法國國家體育教育中心INSEP物理治療師acquesZavaroni設計了這組可以瀝出下半身多餘水分的動作，妳不妨一試....
1.先坐下，將腿抬高，並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋，以輕柔迅速的動作輕壓大腿，來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝，然後再輕輕回到原點。
2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。3.將腳底用手包住，利用手掌的力量按壓腳底，來回移動數次。再做另一腳。4.雙手包覆小腿，形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。
STEP 3 腳下放枕頭 腳部按摩後，腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10-20公分，大約只要20分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢的流回心臟，水腫現象自然跟著消失了。工作時，利用休息時間將腳抬高，水腫情形可得到不少的舒緩哦！克服法3 多吃具利尿效果的食物 預防水腫發生，控制體內水分的量固然重要，但也不能過與不及，因此而忍住口渴想喝水的慾望，而導致身體陷入脫水狀態。最佳控制體內水平衡的方法就是︰
1.適度的攝取水分………喝水要1小口、1小口的慢慢喝，絕不可以猛灌，這樣不但無法真正止渴，身體還會攝取過多的水分呢！
2.適度的排出………若妳的排尿功能欠佳，有許多食物如，綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等，都具有利尿作用，可幫助妳排出體內多餘水分，更令妳想不到，就是像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料，同樣也具有利尿功能呢！但建議想迅速「消腫」的女生，攝取過量的咖啡因，可是會破壞鈣質的吸收，千萬別因「水腫」而失「鈣」啊！克服法4 少吃含鈉量高的食物 鈉會使水分停滯在體內，不易排出，因此，有下半身水腫的人，千萬要避免攝取如，蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。肚子餓的時候，別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞，或是泡碗麵充飢，這都可能阻礙體內水分的排出，建議妳，還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。
克服法5 穿對內衣 可別以為穿內衣的目的為美觀及修飾身材，所以可能造成困擾的只有美、醜問題，錯！要是穿錯內衣可是會影響身體健康。像是束腹、連身調整型內衣等，強調可修飾體型的內衣，其實都可能造成身體的傷害，因為它們會讓血液循環變差，造成下半身水腫，如此，非但身體曲線未獲得改善，反而還失去了健康呢！因此，挑選鬆緊適合的內褲，或是穿著彈性超強的褲襪，都可改善血液循環。
克服法6 每天做穴道按摩 人體內有稱為 「經絡」 可輸送能源的通道，只要通道順暢，身體也可以維持健康，反之，除了身體狀況會變差外，它也可能成為下半身水腫的原因。而保持經絡通暢的方法之一，就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係，是因為刺激某些穴道後，能源的流動會恢復正常，新陳代謝也跟著變好、水腫消失，當然就達到雕塑身材的目的了。身體的穴道至少100個以上，但想要消除水腫，最重要的就是按摩腳部穴道，它可幫助妳排出體內水分及廢物，但最好能養成每天按摩的習慣，效果才會更好。指壓禁忌︰雖說指壓穴道對身體的好處多多，但像孕婦、有心臟血管疾病、高血壓等的人，都不可以從事指壓，特別是孕婦常有水腫的情形發生，這時，可不能自行胡亂指壓，否則極可能會影響到母體及胎兒的健康。建議患有這些疾病的人，最好是從飲食、運動或生活方面來改善水腫情形，相信成效應該也不錯才是。指壓穴道的要訣︰指壓穴道時，最容易施力的是大拇指腹，先將大拇指放在與穴道呈垂直角度的位置，深呼吸一下，然後配合著吐氣的節奏施力3次，吸氣時，大拇指離開穴道。手比較沒力量的人，單手手指的力道可能不夠，可雙手大拇指重疊來指壓穴道，放在上面的手指負責施力。
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿原理：粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。 原創瘦身男女
二、白菜+米醋瘦腿法
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
三、生薑水泡澡瘦腿
每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把薑敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裡的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。
四、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。 可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。
五、保鮮膜瘦腿
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。 塗好後纏上有彈力的繃帶。 塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。 出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。 把腰壓低，與腿和臀部成直角。
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關於怎麼減肥瘦腿的方法，我想很多女性朋友都想知道的問題，在這裡我主要想說說我自己對怎麼減肥瘦腿的一些認知。
怎麼減肥瘦腿：
有專門的減肥瘦腿運動，但是運會需要長期堅持。 有些人可能會堅持不下來，認為瘦腿運動沒有效果，其實運動瘦腿還是有效果的。 我表姐曾用過一個減肥瘦身產品英國香格兒，可就是價格太貴，我也想減肥瘦腿，可我就是買不起，我覺得瘦腿運動，只要堅持，就必定會有成效，而且也不花一分錢，呵呵!
瘦腿步驟一：
按摩前塗抹乳液。 在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。
上下反複輕推腿部
瘦腿步驟二：
雙手握住腿部，上下反複輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。
瘦腿步驟三：
雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。
瘦腿步驟四：
雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。 按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
瘦腿步驟五：
手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。
瘦腿步驟六：
利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。 具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。
瘦腿步驟七：
雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
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