FRANCIS WU TRAVEL NOTE

美麗衣裳都紛紛出籠，惹得天生愛美的小姐們躍躍欲試，於是開始拼命節食減肥，饑不擇食地亂吃減肥藥……，而最終效果往往不理想。別著急，。芳芳為你提供運動良方,三步輕鬆細腰平腹，塑造S曲線。網友也可以加入討論有關瘦身減肥的問題。 

1.單側仰臥起坐。

    動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，將左腳搭在右膝上，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動，至左肘幾乎碰到右膝，再緩慢降低至起始姿態。換另一側重複。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有收縮，緊繃的感覺。

2.側臥半提髖。

    動作過程：側臥於墊上，由右腿外側著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體後屈曲，雙膝向體後屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位元。換另一側重複。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重複。 

　3. 仰臥卷腹。

    動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。

　　注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。 

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